Todos sabemos que existen infinidades de dietas, de sabores, alimentos y porciones distintas, unas más permisivas que otras a la hora de comer y otras un poco más estrictas, el asunto es que casi todas las personas que necesitan ayuda con el sobrepeso desean encontrar una dieta fácil de hacer que no implique tanto sacrificio y que se pueda disfrutar de lo que se coma, cosa que no es muy acertada en la mayoría de las dietas, Hasta que llego el ansiado método de la Dieta de los Puntos! Que esperas? Descubrelo!
Este método se adapta al estilo de vida de cada quién, incluso es una dieta que se puede seguir fuera de casa, estando en un restaurante o en cualquier otro lugar, además de permitir de comer lo que queramos, siempre y cuando no sobrepasemos los puntos establecidos para cada alimento,sigue leyendo que aquí te explicamos cómo.
TOMA NOTA:
Aquí cada alimento tiene una puntuación al igual que a cada persona se le asigna un valor. Para calcular de cuantos puntos disponemos al día lo haremos a través de los siguientes parámetros:
- Sexo
- Mujer: 7
- Hombre: 15
- Edad
- 18-20: 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- +65: 1
- Peso. Pésate y apunta la decena. Si pesas 65, la puntuación será 6.
- Altura
- -160cm: 1
- +160cm: 2
- Actividad física
- 100% sedentaria: 0
- Principalmente de pie: 2
- Andar frecuentemente: 4
- Esfuerzo físico: 6
- Objetivo
- Perder peso: 0
- Mantenimiento: 4
Una vez ya sabemos, cuanto valemos, sólo nos falta saber qué vale cada alimento para finalmente realizar nuestra tabla diaria de cuantos puntos debemos comer al día.
TABLA DE LOS PUNTOS:
Como veremos a continuación, a cada alimento le corresponde una cantidad determinada de puntos. Para hacerlo más fácil, dividiremos los alimentos en 3 grupos. Primero los que van de 0 a 2 puntos. Luego los que van de 2 a 4 puntos, y finalmente aquellos cuya puntuación es igual o superior a los 4 puntos.
Los alimentos de 0 a 2 puntos.
- Todas las verdura: 0 puntos.
- Café y té: 0
- Zumo: 1
- Fresas: 0
- Naranja: 0
- Manzanas: 0
- Miel : 0,50
- Un racimo de uvas: 1
- Tres lonchas de jamón cocido: 1
- Una galleta: 1
- Mantequilla: 1
- Un vaso de yogur desnatado: 1,5
- Una lata de mejillones: 1,5
- Quesos: 1,5
- Aceitunas, 4 unidades: 1,5
Los alimentos de 2 a 4 puntos.
- Un plato de pasta: 2 puntos
- Un huevo : 2
- Almendras: 2
- Un vaso de leche semi-desnatada: 2
- Paté de alguna ave: 2
- Una copa de vino: 2
- Refrescos con gas: 2
- Un tercio de cerveza: 3
- Un vaso de sangría: 2,5
- Patatas: 2
- Un plato de merluza: 2
- Un vaso de flan de vainilla: 2
- Un plátano: 2
- Croquetas de pollo: 2
- Un plato de lentejas: 2,5
- Una lata de atún: 2,5
- Tres lonchas de jamón serrano: 3
- Bocadillo de pavo: 3,5
- Chorizo: 3,5
- Palomitas de maíz o cotufa: 3
Los alimentos de 4 o más puntos.
- Una copa de helado: 4 puntos
- Un plato de arroz: 4
- Una porción de pizza: 4,5
- Tortilla de patatas o papas: 5,5
- Un plato de puré de patatas o papas: 6
- Filete de ternera: 8 puntos
Una vez aclarados los puntos de los que disponemos a diario y lo que vale cada alimento, vamos a elaborar un menú sencillo que estaría entre los 17 y los 19 puntos. Esto correspondería a una dieta media de 1.400 calorías que nos permitiría perder hasta medio kilo por semana.
Ejemplo:
- Desayuno: 4 puntos
- Media tostada con mantequilla y mermelada light
- Tentempié a media mañana: 2 puntos
- Yogurt desnatado 0% azúcar
- Una pieza de fruta
- Comida: 5 puntos. Aquí hay muchas posibilidades y muy variadas
- Lentejas
- Cocido
- Pasta con salsa de tomate, pimiento y cebolla
- Pollo asado o al horno
- De postre: fruta
- Merienda: 3 puntos
- Una rebanada de pan integral con una loncha de pavo o jamón cocido
- Cena: 5 puntos. Aquí hay muchas posibilidades y muy variadas
- Ensalada con lechugas variadas, zanahoria y tomate
- Parrillada de verduras: berenjenas, calabacín, tomates, alcachofas, espárragos …
- Bacalao con tomate al horno
- Salmón a la plancha con espinacas
- Jamón
- Postre: fruta o un yogurt desnatado 0% azúcar
DISFRUTA LA COMIDA Y QUEMA CALORÍAS!!
Por : Luz Vanessa González Castro
Para: www.quenoticiasmaslocas.com
IG: @luzvanessago
