Este método para bajar de peso es llamado la Dieta del Semáforo porque consiste en dividir los alimentos en tres grupos, los cuales se asocian con un color cada uno, Verde, Amarillo y Rojo, los colores del semáforo. Lo que permite tener mayor control y facilidad a la hora de comer. Los del grupo verde se pueden comer libremente, los del grupo amarillo con moderación y los del grupo rojo solo se pueden comer en ocasiones. Lo bueno de esta dieta es que realmente ningún alimento está prohibido, sigue leyendo y te explicamos.
Es una dieta que además de ayudar a adelgazar y perder peso, nos ayudará a comer de forma sana y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, y el cáncer.
LISTA DE ALIMENTOS POR COLORES
VERDE:
– Todas las verduras y hortalizas: Acelgas, Espinacas, Brócoli, Coliflor, Judías verdes, Berenjena, Calabaza, Calabacín, Alcachofa, Tomate, Pepino, Pimiento, Remolacha, Esparrágos, Soja, Zanahoría, Nabo, Puerro, Guisantes, Habas, Apio, Cardo, Endivia, Rábano, Lombarda, Yuca, Escarola.– Frutas: Piña, Fresa, Frambuesa, Arándanos, Grosella, Mora, Manzana, Pera, Melocotón, Cereza, Pomelo, Mandarina, Naranja, Melón, Sandía, Nectarina, Granada, Uvas, Albaricoque, Ciruela, Kiwi, Nectarina.
– Agua natural e infusiones no azucaradas.
– Especias aromáticas, vinagreta, pimienta.
– Pescado blanco.
– Carne de pollo o pavo sin piel.
– Leche y yogur desnatados.
– Frutas: Plátano, Aguacate.
– Cereales: Pan, Pasta, Arroz, Harinas.
– Frutos secos: Nueces, Almendras, Castañas, Avellanas, Dátiles, Aceitunas.
– Legumbres: Alubias, Garbanzos, Lentejas, Judiones.
– Lácteos: Leche y yogur semidesnatados, Queso fresco.
– Pescado Azul.
– Aceite Vegetal (oliva, girasol, maíz)
– Huevos: 2 -3 veces por semana, preferentemente en tortilla o pasados por agua.
– Carnes: Jamón serrano, Jamón york, Ternera, Conejo, Vaca, Cordero, Caza.
– Patatas: Cocidas o Asadas.
– Frutos secos: Nueces, Almendras, Castañas, Avellanas, Dátiles, Aceitunas.
– Legumbres: Alubias, Garbanzos, Lentejas, Judiones.
– Lácteos: Leche y yogur semidesnatados, Queso fresco.
– Pescado Azul.
– Aceite Vegetal (oliva, girasol, maíz)
– Huevos: 2 -3 veces por semana, preferentemente en tortilla o pasados por agua.
– Carnes: Jamón serrano, Jamón york, Ternera, Conejo, Vaca, Cordero, Caza.
– Patatas: Cocidas o Asadas.
ROJO:
- Todas las frituras
- cereales azucarados en el desayuno
- lacteos enteros, quesos madurados
- carnes de cerdo, manteca de cerdo, tocino, cordero, pato, ganzo y hamburgresa
- Embutidos
- Salsas
- Repostería, dulces y chocolates.
RECOMENDACIONES PARA SEGUIR LA DIETA:
– Se aconseja realizar 5 comidas diarias teniendo en cuenta los grupos de alimentos y los colores.
– Se debe de beber al menos 2 litros diarios de agua.
– Se aconseja realizar algún tipo de ejercicio aeróbico, al menos 1 hora al día, 3 veces a la semana.
Por : Luz Vanessa González Castro
Para: www.quenoticiasmaslocas.com
IG: @luzvanessago
